Slaap je slank
We kunnen ongeveer een maand zonder eten, maar we kunnen slechts een tiental dagen zonder slaap. Slaap is veel meer dan alleen rusten. Onderschat de kracht van slaap niet voor je gezondheid en je gewicht.
Voeding is zonder twijfel heel belangrijk als het op gezondheid aankomt, maar meer en meer studies laten zien dat ‘slaap’ misschien nog wel belangrijker zou kunnen zijn. Hebben we dat al die tijd over het hoofd gezien? Veel biologische herstelprocessen en het basisonderhoud van lichaamsfuncties vinden plaats tijdens de slaap.
Een recente studie* toont aan dat als mensen met overgewicht die te weinig slapen (6,5 uur) meer gaan slapen (8,5 uur), ze bijna 300 calorieën per dag minder eten. Dat is ongeveer een kleine volwaardige maaltijd minder per dag!
Als je niet genoeg slaapt, wordt de hersenfunctie ondermijnd, je wordt prikkelbaar, vergeetachtig, neemt slechte beslissingen… zelfs al na één nacht slecht slapen. Op de lange termijn zijn er ernstige gevolgen, verzwakt slaaptekort je immuunsysteem, werkt het ontstekingen in de hand, verhoogt het de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en metabool syndroom én je komt ervan aan.
EEN PAAR TIPS IN RELATIE MET ETEN EN DRINKEN DIE EEN GOEDE SLAAP BEVORDEREN:
- Drink geen cafeïne meer na 14 uur, of na 12 uur als je gevoelig bent voor cafeïne. (Onthoud dat het hierbij niet alleen om koffie gaat, maar dat ook thee en sommige energiedrankjes cafeïne bevatten.)
- Drink geen alcohol meer drie uur voor het slapengaan; het verstoort sterk de slaapkwaliteit.
- Eet niet meer drie uur voor het slapengaan.
- Drink water of andere vloeistoffen tijdens de dag en vermijd drinken vlak voor het naar bed gaan.
De volledige tekst ‘Slaap je slank’ en nog meer tips vind je terug in Ik eet zo graag 2.
